Co daje rozciąganie mięśni po treningu?

Jak powinno wyglądać rozciąganie po treningu i dlaczego jest ważne?

Ćwiczenia rozciągające mięśnie po treningu często określane są stretchingiem. Ten powinien mieć formę statyczną i trwać co najmniej 10 minut. Celem stretchingu jest rozluźnienie tych mięśni, które najbardziej zaangażowane były w trakcie treningu właściwego. Pozwala to na to, aby organizm w wolnym i spokojnym tempie wrócił do stanu sprzed treningu. Ćwiczenia rozciągające mięśnie niwelują ryzyko stresu dla organizmu, który mógłby zostać wywołany nagłym przejściem z intensywnego wysiłku fizycznego na spokojny tryb działania. Pamiętać bowiem trzeba, że w trakcie treningu właściwego przyspiesza oddech i metabolizm, a także wzrasta poziom kortyzolu oraz adrenaliny. Dlatego tak ważne jest odpowiednie przygotowanie organizmu do działania w trybie spokojnym. Pomaga w tym właśnie rozciąganie mięśni po treningu.

Jakie korzyści wynikają z rozciągania mięśni po treningu?

Dlaczego wiele osób unika stretchingu? Podstawową przyczyną jest zmęczenie po treningu. Tymczasem element ten w żadnym razie nie powinien być pomijany. Rozciąganie mięśni przynosi bowiem konkretne i wymierne korzyści. Przede wszystkim ćwiczenia rozciągające przyspieszają regenerację powysiłkową. Uniknąć można dzięki temu opóźnionych boleści mięśniowych, czyli tzw. zakwasów. Stretching skutecznie rozluźnia także włókna mięśniowe, które uległy skróceniu w trakcie treningu. Wspomnieć koniecznie trzeba także o odżywieniu mięśni, a także poprawie ich elastyczności. Dotyczy to również wiązadeł i stawów. Podczas wykonywania ćwiczeń rozciągających po treningu zwiększa się dopływ krwi i substancji odżywczych do mięśni. Oczywiście rozciąganie mięśni po treningu to także skuteczny sposób na uniknięcie ewentualnych urazów i kontuzji. Jak zatem widać, korzyści wynikających z ćwiczeń rozciągających jest naprawdę wiele. Dlatego stretching nigdy nie powinien być pomijany po zakończeniu treningu.

Jak rozciągać mięśnie po treningu?

Jedną z najpopularniejszych technik rozciągania mięśni jest stretching statyczny. Ćwiczenia rozpoczynać powinno tzw. schłodzenie organizmu. Może być to spokojny marsz lub po prostu wdechy i wydechy w miejscu. Pozwala to na ustabilizowanie oddechu oraz obniżenie tętna. Po uspokojeniu organizmu przejść można do właściwych ćwiczeń rozciągających. Wiele ciekawych i skutecznych ćwiczeń na rozciągnięcie mięśni znaleźć można m.in. na: https://www.mediaexpert.pl/lp,atlas-ćwiczeń-rozciąganie. Pamiętać trzeba, aby ćwiczenia wykonywane były w odpowiednim tempie i płynnie.

W trakcie każdego intensywnego treningu dochodzi do skrócenia mięśni. Oznacza to, że konieczne jest przywrócenie im normalnej długości. W tym właśnie celu zawsze po treningu powinno się wykonywać ćwiczenia rozciągające mięśnie. Dzięki temu szybciej się regenerują i są odporniejsze na urazy. Podsumowując, każdy trening nie tylko poprzedzać powinna rozgrzewka, ale również kończyć powinno go rozciąganie mięśni.